<운동루틴리뷰4> 트리거 2분할루틴&디로딩&웬들러 531 7주 프로그램 시작

 트리거 2분할 루틴을 나에게 맞게 변화시켜 작용한지 8주가 넘었다. 결론적으로 3대중량이 눈에 띄게 증가하였고, 외관상으로도 몸이 커졌음을 느낄 수 있었다.(홈짐으로 전환한 이후 인바디는 한번도 안함)

 

2분할 루틴을 적용하면서 느낀 점은 점진적 과부하의 원리, 운동빈도의 증가, 휴식이 가장 중요하다는 것이었다. 그러나 점진적 과부하라는 측면에서 어느정도 한계에 다다른 것을 느낄 수 있었고,( 짧은 시간 꽤나 많은 증량이 있었기에), 몸도 많이 지쳐있음을 운동하면서 체감하였다.

 

 그래서 과감히 1주 간의 디로딩을 결정하였다. 운동을 꾸준히 해온지 3년정도 되었는데, 3일 이상 쉬어본적은 이번이 처음이다. 하지만 2보전진을 위한 1보 후퇴임을 알고, 마음 편히 쉬기로 마음먹었다. 디로딩에는 두가지 종류가 있는데 1.평소의 운동강도보다 현저히 낮은 강도로 진행하는 방법과 2. 완전한 휴식을 취하는 방법이 있다. 나는 후자를 선택하였고, 완전한 휴식을 취한 뒤에는 웬들러 531을 2분할과 접목시켜 7주동안 진행해 볼 예정이다.

 

 내가 수많은 스트렝스 훈련 중에서 웬들러531을 선택한 이유는 1. 엑셀 시트를 보았을 때, 여러방면(스트렝스+보디빌딩)에서 고민한 흔적이 보였고 2. 알기 쉽게 설명 되어 있으며(유튜브로도 설명되어 있음) 3. 무엇보다도 2분할과 접목이 가능해보였기 때문이다.(주 4회 실시)

 

 1. 여러방면에서 고민한 흔적

엑셀 파일을 보면 조커세트,fsl, ssl, bbb, 빈도up, dad 와 같은 용어를 볼 수 있다.(나중에 자세히 다루어 보겠다) 이와 같은 다양한 운동 루틴이 웬들러 531이라는 프로그램을 더욱 완성도 높은 루틴으로 만들어 주는 것 같다.

 

2. 알기 쉽게 설명 되어 있음.

나는 스트렝스 프로그램을 돌린적이 단 한번도 없다. 그럼에도 불구하고 유튜브 영상을 보면서 하나하나 설명된 엑셀파일을 보고나니 이해가 쉽게 되었다. 무엇보다 4대 운동의 1rm만 입력하면 7주짜리 프로그램이 떡하니 나오기 때문에 정말 편리한 것 같다.

 

3. 2분할 접목이 가능함.

보통의 스트렝스 프로그램은 주 3회로 이루어진 경우가 많아 2분할로 돌리기에는 무리가 있다.하지만 웬들러 531 프로그램은 다르다. 스트렝스 루틴에 빈도up루틴을 추가하면 2분할 루틴으로 돌릴 수 있다. 예를 들면 하체를 메인으로 하는 날 보조로 어깨를 묶어서 해주고, 가슴을 메인으로 하는 날 보조로 등을 묶어서 해줄 수 있다. 나는 아마 프로그램에 나온대로 진행하지는 않을 것 같다. 나중에 프로그램 돌리면서 나에게 맞게 조금씩 수정해나갈 계획이다.

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★정리

1. 2분할 루틴으로 계속 증량하다가 어느 정도 정체기에 다다름.

2. 디로딩으로 완전한 휴식을 택함.

3. 내추럴은 결국 점진적 과부하가 중요하기 때문에, 스트렝스 프로그램을 돌려서 근력을 올린 뒤 다시 트리거 2분할 루틴으로 돌아올 예정.

4. 스트렝스 프로그램을 돌리기 위해 도미닉팜에서 초경량 원판 구매.

5. 웬들러531 후기로 돌아오겠음.