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2주만에 스쿼트 DM130으로 시작하여 140까지 왔고, 벤치 DM87.5로 시작하여 92.5까지 왔습니다. 그리고... 포기했습니다. 스트렝스 루틴하면서 처음으로 생명의 위협을 느꼈네요. 아 이 루틴을 계속 하다가는 내 관절들이 살아남지 못 할 것 같다. 그만하자. 약 2주동안 주 5회씩 돌렸고 데드는 프로그램대로 주 2회 저강도루틴으로 돌렸습니다. 왜 사람들이 이 루틴은 버티기만 해도 인자강이라고 하는지, 끝까지 돌리면 무조건 자세교정이 된다고 했는지 이해했습니다. 그래서 아주 짧은 기간이었지만 이 루틴을 하며 느낀 장단점을 말해보자면 장점 1. 자세교정에 공들이게된다. - 자세가 이상하면 버틸수가 없다. 매일하기 때문에... 2. 엄청난 멘탈을 가질 수 있다. - 2주차 막바지에 접어들자 태어나서 ..

내가 변형 불가리안 메소드를 하게 된 이유 야들러 3사이클 이후 나만의 루틴을 만들어보겠다고 방황하다가 다시 스트렝스 프로그램을 찾게 되었다. (내가 만든 프로그램은 체계적이지 않았다.) 선정기준 1. 데드리프트가 빡쌔지 않을 것 -> SIMPLE POWERLIFTING TEMPLATE이라는 어플을 보면 데드리프트를 저,중,고강도로 선택할 수 있었다. 평소 데드리프트를 하면 몸에 무리가 가는것 같아(taxing이라고 표현하더라) 저강도로 해봐야 겠다는 판단을 하였다. 2. 고빈도 프로그램일 것 -> 현재 내가 하고 있는 운동루틴은 주 2~3회정도 휴식을 취하는데 운동을 하지 않는 날에 너무 심심했다. 확실히 휴식을 하면서 성장하는 느낌은 있지만 예전처럼 다시 고빈도 프로그램을 해보고 싶었다. 3. 3대 ..

결론부터 말하면 다 해보고 자신에게 필요할 때 필요한 분할법을 사용하는 것이다. 자신의 운동 스타일, 체질, 주당 가능한 운동 일수, 가능한 운동 시간, 그리고 경력 등 여러가지 요인에 따라 분할법을 정해야 한다. ​ 1. 운동 경력에 따른 분할법 운동을 처음 배울 때 -> 무분할: 분할을 따로 나누지 말고 머신의 기본적인 사용법을 배우며 몸 전체가 적응할 시간을 준다. 또한 3대 운동을 숙련자에게 배우고, 운동루틴에 적용할 수 있도록 한다. 만약 배울만한 여건이 안 된다면 혼자서 하면 자칫 위험할 수도 있기 때문에 머신 위주로 운동하며 계속해서 3대 운동을 공부할 수 있도록 한다. 그리고 점진적 과부화의 원칙에 따라 목표 횟수를 채운다면 무게를 증량하도록 한다. ​ 무분할->2분할, 3분할, 4분할....

트리거님의 5세트면 충분하다라는 유튜브 영상을 본 뒤에 3,4분할로 진행해왔던 루틴을 파격적으로 바꾸어보았다. 기존의 3분할과 4분할은 주6~7회정도 하루 2~3시간씩 운동을 했는데 몸이 많이 피곤했고 성장도 더뎠던 것 같다. 그래서 속는 셈치고 한번 트리거님 따라가보자 하는 마음으로 홈짐을 본격적으로 시작하게된 6월부터 약 2달간 2분할루틴을 진행해보았다. 완벽히 트리거님 루틴을 따라가지는 않았고 그동안의 경험을 바탕으로 나에게 맞게 수정해서 적용하였다. 일단 주4~5회 운동을 하였고 가슴,등,삼두,복근/하체,어깨,이두,복근 이렇게 2개로 나누었다. 주4회하는 날에는 각각 2번씩 했고 주5회하는 날에는 가슴,등,삼두,복근을 3회 하체어깨를 2회진행하였다. (하체 3번은 너무 힘들어서 할 수가 없었다.)..