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버전2가 나왔습니다! 기존 프로그램과 비밀번호는 같으니 많은 이용 부탁드립니다. 파워빌딩 프로그램 무료 배포(주 5일 프로그램, 홈짐에 적합한 프로그램, 저거넛, hst, 5X5, 웬들러531, 불가리안 메소드, 캔디토) Project500 Ver.2로 돌아왔습니다. 함께 3대 500찍어보아요! 파일 비밀번호는 ver1과 동일합니다. 비밀번... blog.naver.com ​ 1. 프로그램을 만들게 된 계기 ​ 2019년 5월 홈짐을 시작하게 되면서 처음으로 스트렝스 프로그램을 돌려보게 되었습니다. 지금까지 돌려본 프로그램을 나열해보면 5x5, hst, 야들러531, 변형 불가리안 메소드, 저거넛 이렇게 총 5가지입니다. 처음 홈짐 시작했을 때 3대 300정도에서 시작하였고 ,현재는 450정도 되는 것 ..

​ 3대 500을 찍기 위해서 웬들러531, 5x5, 불가리안 메소드 등 여러가지 프로그램들을 해보았습니다. 그래서 불과 1년만에 3대 100kg정도의 증량을 이루어 내었지만 이제 한계에 봉착한 것 같아서 여러 프로그램들을 찾아보고 있었습니다. 그러던 와중에 여러 파워리프팅 선수들이 저거넛 ai 프로그램을 사용하는 것을 알게 되었고 저 또한 관심을 가지고 살펴보았습니다. ​ Juggernaut Training Systems Experts in Powerlifting, Weightlifting & more www.jtsstrength.com 위 링크로 들어가시면 영어로 이루어진 홈페이지를 발견하실 수 있습니다. 영어를 마지막으로 써본게 7년전이었나요..? 조금은 당황스러웠지만 그래도 천천히 읽어보았습니다...

2주만에 스쿼트 DM130으로 시작하여 140까지 왔고, 벤치 DM87.5로 시작하여 92.5까지 왔습니다. 그리고... 포기했습니다. 스트렝스 루틴하면서 처음으로 생명의 위협을 느꼈네요. 아 이 루틴을 계속 하다가는 내 관절들이 살아남지 못 할 것 같다. 그만하자. 약 2주동안 주 5회씩 돌렸고 데드는 프로그램대로 주 2회 저강도루틴으로 돌렸습니다. 왜 사람들이 이 루틴은 버티기만 해도 인자강이라고 하는지, 끝까지 돌리면 무조건 자세교정이 된다고 했는지 이해했습니다. 그래서 아주 짧은 기간이었지만 이 루틴을 하며 느낀 장단점을 말해보자면 장점 1. 자세교정에 공들이게된다. - 자세가 이상하면 버틸수가 없다. 매일하기 때문에... 2. 엄청난 멘탈을 가질 수 있다. - 2주차 막바지에 접어들자 태어나서 ..

내가 변형 불가리안 메소드를 하게 된 이유 야들러 3사이클 이후 나만의 루틴을 만들어보겠다고 방황하다가 다시 스트렝스 프로그램을 찾게 되었다. (내가 만든 프로그램은 체계적이지 않았다.) 선정기준 1. 데드리프트가 빡쌔지 않을 것 -> SIMPLE POWERLIFTING TEMPLATE이라는 어플을 보면 데드리프트를 저,중,고강도로 선택할 수 있었다. 평소 데드리프트를 하면 몸에 무리가 가는것 같아(taxing이라고 표현하더라) 저강도로 해봐야 겠다는 판단을 하였다. 2. 고빈도 프로그램일 것 -> 현재 내가 하고 있는 운동루틴은 주 2~3회정도 휴식을 취하는데 운동을 하지 않는 날에 너무 심심했다. 확실히 휴식을 하면서 성장하는 느낌은 있지만 예전처럼 다시 고빈도 프로그램을 해보고 싶었다. 3. 3대 ..