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최근 코로나19로 인해 헬스장이 열지 않아 홈짐에 관심을 가져주시는 분들이 많습니다. 오늘은 홈짐을 만들기 위해 가장 중요한 기초작업인 바닥작업에 대해 이야기 나누고자 합니다. ​ 1. 준비물 - 전지, 부직포, 다이소 eva퍼즐매트, 윈플러스윈 고경도매트 (꼭 해당업체의 매트일 필요는 없습니다.) ​ 2.구매 방법 다이소 eva퍼즐매트 - 안타깝게도 30cm짜리 퍼즐매트는 이제 안 팔더군요. 동네 다이소 가보니까 50cm짜리 밖에 없었습니다. 저는 예전에 5묶음을 샀고 추가로 공간을 넓히기 위해서 사러갔는데 없어서 비슷한 퍼즐 매트를 인터넷으로 주문했습니다. 구매비용은 1묶음당 만원 안팎이면 살 수 있습니다. ​ 윈플러스윈 고경도매트 - 원플러스원 아니고 윈플러스윈입니다! 처음에 원플러스원인줄 알고 검..

오늘은 제가 와이프에게 크리스마스 선물로 받은 히트밤 티바로우 랜드마인과 비행기그립에 대한 솔직하고 주관적인 리뷰를 써보도록 하겠습니다. ​ 1. 랜드마인에 관심을 가지게 된 이유 저는 현재 홈짐에서 운동을 하고 있고, 인벤탑 미니랙을 사용중입니다. 인벤탑은 정말 튼튼하고 좋은 제품이지만 딱 하나 아쉬운 점이 있다면 케이블이 없다는 것입니다. 등 운동은 크게 수직(풀업, 렛풀다운)과 수평(바벨로우, 케이블로우, 머신로우, 데드리프트)으로 나누어볼 수 있는데 수직운동은 중량풀업과 다양한 그립의 풀업으로 어느정도 대체가 되었지만 수평운동은 아쉬움이 좀 있었습니다. 그 이유는 데드리프트는 등운동 할 때마다 하게되면 좀 부담스러웠고, 바벨로우도 마찬가지로 자세가 생각보다 어려웠으며 허리에도 부담이 되었기 때문입..

오늘은 요새 핫한 무게조절덤벨에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다. 일단 저는 맨 아래에 있는 다이얼 무게조절 덤벨을 사용하고 있기 때문에 나머지 덤벨에 대해서 자세히는 알지 못합니다. 다만 요즘 이런 무게조절 덤벨들이 자주 언급되고 있다 정도로만 봐주시면 좋을 것 같습니다. 일단 요즘 덤벨 3대장으로 통하는 파워블럭, 누오덤벨, 퀵블럭덤벨부터 살펴본 뒤에 짭워블럭, 다이얼 무게조절 덤벨 순으로 보겠습니다. 우선 첫번째로 파워블럭입니다. 파워블럭 일단은 가격대가 가장 높습니다. 가격대가 높은 만큼 고급스러운 느낌이 있네요 ㅎㅎ exp버전과 pro버전이 있는데, exp버전은 추가 무게키트를 장착할 수 있고 pro버전은 불가능합니다. 대신 무게조절 단위가 pro버전이 좀 더 촘촘합니다.(5파운드) 무게는 41k..

인벤탑 미니랙 vs CNK 미니랙 1. 공간활용 홈짐에 있어서 가장 중요한 것은 바로 공간활용입니다. 우선 인벤탑을 살펴보면 가로 1150MM X 세로 1150MM X 높이 2100MM이고 CNK미니랙은 가로 1160MM X 세로 1200MM X 높이 2100MM입니다. 약간의 차이는 있지만 둘다 콤팩트한 사이즈이며 홈짐을 꾸리기에 매우 적합한 사이즈라고 말할 수 있습니다. 다만 아직 출시되지 않은 인벤탑 미니랙의 렛타워가 추가될 시에 세로 길이가 얼마나 더 길어질지는 미지수입니다. 기존에 인벤탑 미니랙이 추구하던 콤팩트함을 가져가지 않을까 조심스레 예상해 봅니다. ------------------------------------------------------------------------------..

1. 진영탄력봉 1.8m 제가 소개해드릴 진영탄력봉은 가격과 성능을 모두 잡은 바벨로 유명합니다. 저는 앞선 글에서도 언급했던 바와 같이 공간이 여유롭지 않기 때문에 1.8m로 가게 되었습니다. 혹시 공간에 여유가 되신다면 2.0이나 2.2 추천드립니다. 제가 산 진영탄력봉 1.8m은 인벤탑 미니랙과도 잘 호환이 됩니다. 바벨 사실 때 주의하실 점은 한가지 입니다. 내측길이를 꼭 보셔야 합니다. 구매하실 랙의 가로길이와 비교하여 내측길이가 비교적 여유가 있어야 벤치프레스나 스쿼트를 하실 때 불편함이 없으실 겁니다. 저같은 경우 처음에는 조금 거슬렸지만 계속 사용하다보니 이제는 잘 적응되어 불편함 없이 사용하고 있습니다. 진영탄력봉은 99,000원에 구매하였습니다. ​ 2. 플러그피트니스의 7홀 중량원판 ..

출처 - 플러그 피트니스 슬링 데드리프트 랙 결론부터 말씀드리자면 데드리프트 좋아하시는 분들이라면 정말로! 엄청! 추천드립니다. 일단 저는 컨벤셔널 데드리프트를 그동안 해왔는데요, 홈짐으로 바꾸면서 걱정이 있었습니다. 바로 층간소음이죠. 루마니안 데드를 하시는 분께는 해당이 잘 안되지만 평소 땅데드를 즐겨하시는 분들은 다들 걱정되셨을 거에요. 헬스장에서 땅에 떨궈도 눈치가 보이는데 집에서는 말할 필요도 없죠 ㅎㅎ 제가 1rm이 150정도 되는데(헬린이입니다ㅠㅠ) 조심해서 놓으면 아직까진 별 문제 없었습니다. 하지만 엄청난 고중량을 치시는 분들께는 확실하게 말씀드리진 못할 것 같아요... 인벤탑에서 만든 인벤탑 데드랙은 엄청 튼튼하다고 하니 고중량하시는 분들은 참고하시면 될 것 같습니다! 저는 써보지 않아..

본격적인 후기에 앞서서 인벤탑 미니랙을 사용한지는 2개월 정도 지났구요, 사기전에 어떤 고민을 했고, 사고난 뒤에 어떻게 사용하고 있는지 후기를 써보도록 하겠습니다. ​ 일단 저는 홈짐을 꾸미기 위해서 마이홈짐을 가입하고, 눈팅만 1달정도 하면서 대략적인 정보를 모았습니다. 결론적으로 3가지 후보로 압축이 되었는데요, 1. 인벤탑 미니랙(407,000원 j컵, 케쳐바 포함)->현재 업그레이드 되어 52만원 2. 베르사틸(643,580원) 3. 와이드 미니하프랙 블럭 렛타워 (595,000 케쳐바 미포함) 였습니다. 일단 홈짐에 입문하기 전까지는 헬스장에 다녔기 때문에 케이블 운동을 많이 해서 렛타워가 있는 랙으로 찾아봤습니다. (하지만 결과적으로는 렛타워가 없는 제품을 선택하게 됩니다..ㅎㅎ) 2번 베르..

주 5일 스트렝스 프로그램 무료 배포(파워리프팅, 3대 500 함께 찍어보실 분 모집/5x5,hst, 웬(야)들러531, 변형 불가리안 메소드, 저거넛) 1. 프로그램을 만들게 된 계기 2019년 5월 홈짐을 시작하게 되면서 처음으로 스트렝스 프로그램을 돌려보게... blog.naver.com Project500 Ver.2로 돌아왔습니다. (기존의 프로그램을 수정 보완하였습니다.) 함께 3대 500찍어보아요! 파일 비밀번호는 ver1과 동일합니다. 비밀번호는 댓글로 문의주시면 비밀 댓글로 말씀드리도록 하겠습니다. 파일 다운로드 후 통합 문서 보호 - 암호 설정에서 암호를 지우고 사용하시면 됩니다! ​ Block1(볼륨), Block2(피킹)으로 나누어집니다. 볼륨 6주+디로딩1주+피킹6주+1rm측정 1주..

버전2가 나왔습니다! 기존 프로그램과 비밀번호는 같으니 많은 이용 부탁드립니다. 파워빌딩 프로그램 무료 배포(주 5일 프로그램, 홈짐에 적합한 프로그램, 저거넛, hst, 5X5, 웬들러531, 불가리안 메소드, 캔디토) Project500 Ver.2로 돌아왔습니다. 함께 3대 500찍어보아요! 파일 비밀번호는 ver1과 동일합니다. 비밀번... blog.naver.com ​ 1. 프로그램을 만들게 된 계기 ​ 2019년 5월 홈짐을 시작하게 되면서 처음으로 스트렝스 프로그램을 돌려보게 되었습니다. 지금까지 돌려본 프로그램을 나열해보면 5x5, hst, 야들러531, 변형 불가리안 메소드, 저거넛 이렇게 총 5가지입니다. 처음 홈짐 시작했을 때 3대 300정도에서 시작하였고 ,현재는 450정도 되는 것 ..

​ 3대 500을 찍기 위해서 웬들러531, 5x5, 불가리안 메소드 등 여러가지 프로그램들을 해보았습니다. 그래서 불과 1년만에 3대 100kg정도의 증량을 이루어 내었지만 이제 한계에 봉착한 것 같아서 여러 프로그램들을 찾아보고 있었습니다. 그러던 와중에 여러 파워리프팅 선수들이 저거넛 ai 프로그램을 사용하는 것을 알게 되었고 저 또한 관심을 가지고 살펴보았습니다. ​ Juggernaut Training Systems Experts in Powerlifting, Weightlifting & more www.jtsstrength.com 위 링크로 들어가시면 영어로 이루어진 홈페이지를 발견하실 수 있습니다. 영어를 마지막으로 써본게 7년전이었나요..? 조금은 당황스러웠지만 그래도 천천히 읽어보았습니다...